Ünite 4: Egzersiz ve Beslenme — Hızlı Bakış

Sınavdan hemen önce göz gezdirmek için sıkıştırılmış özet.

Sınavda Dikkat Et

• Fiziksel aktivite ile egzersiz arasındaki farkı iyi öğrenin; egzersiz planlı ve tekrarlıdır, fiziksel aktivite ise günlük hareketleri kapsar.
• Vücut Kitle İndeksi (VKİ) formülünü ve yaş gruplarına göre ideal VKİ değerlerinin yaş ilerledikçe arttığı bilgisini sınav için aklınızda tutun.
• Tahmini Maksimum Kalp Hızı (TMKH) formülünü (220-Yaş) ve orta şiddette egzersiz için hedef nabız oranlarının %50-70 olduğunu mutlaka ezberleyin.
• Egzersiz stres testinin kimlere uygulanması gerektiğine dikkat edin; 45 yaş üstü erkekler ve 55 yaş üstü kadınlar bu testi yaptırmalıdır.
• Dört temel egzersiz tipinin (dayanıklılık, kuvvet, denge, esneklik) vücuda etkilerini ve hangi hareketlerin hangi gruba girdiğini karıştırmayın.
• Dört temel besin grubunu (Süt, Et, Taze Sebze-Meyve, Ekmek-Tahıl) ve bu grupların günlük önerilen porsiyon miktarlarını sınav öncesi tekrar edin.
• Yağda eriyen vitaminlerin A, D, E, K olduğunu ve bunların emilimi için diyette yağ bulunması gerektiği bilgisini unutmayın.

Bilinmesi Gereken Kavramlar

Önemli Olaylar / Örnekler

• Haftalık Egzersiz Süresi Sınırı
• Egzersiz ve Gençleşme Etkisi
• Çocuklarda Ekran Süresi Sınırı
• Yetişkinler İçin Minimum Egzersiz Süresi
• Egzersiz Öncesi Yemek Süresi
• Süt Grubu Porsiyon Ölçüleri
• Et Grubu Porsiyon Ölçüleri
• Taze Sebze ve Meyve Tüketim Hedefi
• Alma-Ata Bildirgesi (1978)
• Besin Piramidinin Tarihsel Gelişimi