Ünite 10: Stress Yönetimi ve Sağlığı Geliştirme — Hızlı Bakış
Sınavdan hemen önce göz gezdirmek için sıkıştırılmış özet.
Sınavda Dikkat Et
Stresin tarihsel gelişiminde Robert Hooke (fiziksel ilişki), Claude Bernard (denge bozan uyaran), Walter Cannon (savaş ya da kaç ve homeostasis) ve Hans Selye (GAS) isimlerini ve katkılarını karıştırmayın; sınavda sıkça sorulmaktadır.
Eustres (pozitif/kazanç sağlayan) ile Dystres (negatif/zorlayan) kavramlarının tanım ve örneklerini iyi ayırt edin.
Genel Adaptasyon Sendromu'nun (GAS) üç evresini (Alarm, Direnç, Tükenme) sırasıyla ve her evrede görülen fizyolojik değişimleri (özellikle alarm evresindeki sempatik sistem bulgularını) ezberleyin.
Stres belirtilerinin (fizyolojik, psikolojik, sosyal, bilişsel) hangi kategoride yer aldığını dikkatle inceleyin; örneğin fobiler bilişsel, boğazda kuruluk fizyolojik belirtidir.
Zaman yönetimi ve zaman kontrolü ilkelerinde Alec Mackenzie'nin önerilerini ve 'hayır' demenin önemini unutmayın.
Aşamalı kas gevşetme (Jacobson) tekniklerinin uzanmış pozisyonda değil, oturma ve yaslanma pozisyonunda öğretilmesi gerektiğini sınavda dikkate alın.
Çocuklarda en sık görülen ilk beş stresör (hasta hissetmek, yapacak şeyin olmaması vb.) ile çocuk/ergen baş etme yöntemlerini gözden geçirin.
Bilinmesi Gereken Kavramlar
StresStresörGenel Adaptasyon Sendromu (GAS)EustresDystresHomeostasisGelişimsel KaynaklarDurumsal KaynaklarAlarm DönemiDirenç DönemiTükenme DönemiZaman KontrolüZaman YönetimiÖz EtkililikBenlik SaygısıGirişkenlikAşamalı Kas RahatlatmasıHayal KurmaSosyal DestekKendini AçmaPsiko-sosyal Stres VericilerGerilimsiz Aşamalı RahatlamaStres ile Olumlu Yollarla Baş Etme
